허벅지살빼는법

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작성자여의도목장갑 조회 4회 작성일 2020-06-04 22:42:11 댓글 0

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허벅지 지방을 태우는 간단한 3가지 운동

다이어트와 일반적인 운동이 항상 우선적으로 추천되긴 하지만, 오늘 소개해드릴 3가지 간단한 운동은 여러분의 안쪽, 바깥쪽 허벅지를 단련시켜주고 날씬하게 만들어, 셀룰라이트와 군살에게 작별인사를 하게 해줄거예요. 만약 여러분이 꾸준하게 이 운동을 하신다면, 다른 신체 부위에서도 지방이 빠질 수 있답니다!
특정 부위의 살을 빼기 위해 운동하는 것은 항상 힘들지만 이 운동들은 여러분의 성가신 허벅지 살을 빼는 최고랍니다. 최상의 결과를 위해서, 여러분의 기존 운동에 이 운동을 추가하세요. 최상의 운동은 유산소 운동, 근력 운동, 유연성 운동을 포함합니다. 그리고 건강한 식단을 따르는 것을 명심하세요!

TIMESTAMPS:
사이드 레그 레이즈 0:52
나무에 기대는 사이드 런지 3:08
한 쪽 다리 힙 쓰러스트 4:48
#허벅지 살 #l체중 감소 #허벅지 피부마찰

음악: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

SUMMARY:
- #1. 이 운동의 가장 좋은 점은 여러분이 어디에서나 이 운동을 할 수 있다는 점이에요 – 눕기에 충분한 공간이 있다면요! 이 운동은 여러분이 둔부와 엉덩이를 당겨 주는데 도움이 되지만 주로 허벅지 바깥쪽을 단련하는 운동입니다. 만약 여러분이 다른 사람들처럼 셀룰라이트에 질려서 없애고 싶다면, 이 강력한 사이드 레그 레이즈 운동은 매끈한 다리를 되찾아 주고 청바지 크기도 줄여 주는데 도움이 될 수 있답니다.
- #2. 런지는 허벅지 지방을 줄이기 위해 꼭 해야하는 일반적인 운동 방법 중 하나입니다. 런지는 지방을 태우고, 여러분의 심박수를 증가하는데 좋은 운동이죠. 그리고 여러분이 이 사이드 런지 운동을 추가로 한다면, 정말로 효과적인 운동 조합이 될 거예요! 보통 기본 런지 동작은 여러분의 허벅지 안쪽을 단련하지만, 이 운동은 또한 여러분의 복근, 엉덩이와 전체적인 하체에 효과적 입니다. 게다가 여러분의 체력, 지구력과 가동 범위를 넓히는데 도움이 됩니다.
- #3. 만일 여러분이 다른 부위에서의 지방을 감량하고 있더라도, 다리는 지방이 많이 축적되기 쉬워서 날씬하게 만들기 어려운 부위 중 하나이지만, 좌절하지 마세요. 벌크업되지 않도록 올바른 다리 운동을 하는 것이 중요하답니다. 여러분이 근육질 다리를 만드는 것 보다 군살을 빼려 한다면, 스쿼트 같은 다른 인기있는 다리 운동보다 이런 운동을 하는 것이 효과적입니다.

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goo.gl/6eHzqB

밝은 면 Bright Side Korea 공식 한국어 채널입니다~~~
Ahmmad Arabee : 누군가가 운동을 시도하고 혜택을
꽃꽃 이 : 효과?
우요니 : 오눌부터 6월1일까지 하고 오겠습니다><후기 남길께요
어썸윤정 : 현제:35kg
목표:30kg
현제 키:147
제가 저체중이긴한데 허벅지살이 남보다 뚱뚱해여 ㅠㅠㅠ한번 해보겠습니다!
배종범 : 전화 아빠 출동 제대로 실전에서 하세요
한헐크 연약 : 내일부터...
퓹팡 : 다리살이아니라 근육이면 어쩌죠?
LUVITY ㅈㅇ : 두번째거 나만 안데나....
롄니V-LOG : 효과있으신분 답글좀ㅠ!!~~
빅드 : 여러분들 저 한달하고 후기 남길게요!!
현재키? 147cm
1달 목표키?155cm
현재 체중?34kg
1달 목표체중?37kg
식단?하루에 달걀 7개(운동학원가야해서 ㅎㅎ),물10잔
금지식단?탄수화물,인스턴트 음식,불량식품,밀가루음식

허벅지살이 안 빠진다면 이걸 꼭 보세요

저희가 허벅지살을 빼면서 가장 도움이 됐던 운동과 스트레칭 영상 링크를 남겨드릴게요. 허벅지살은 유형별로 접근하시는게 좋지만, 그 어떤 유형이더라도 운동과 스트레칭은 꼭 해주시는게 좋아요. 꼭 함께하시면서 허벅지살 다이어트에 성공하셨으면 좋겠어요!??

[운동]▼
- 다리 얇아지는 최고의 운동 BEST5 :

- 허벅지 안쪽살 끝장내기 운동 :

- 스쿼트 30일 챌린지 :

- 승마살 쭉쭉 빠지는 운동 :


[스트레칭]▼
- (전체하체+골반교정 강추★) 날씬하체 만드는 스트레칭 :

- (강추★) 종아리알 쭉쭉빠지는 스트레칭 :

- 앞벅지 & 뒷벅지 스트레칭 :


[식단관리]▼
- 정말 쉽고 건강한 다이어트 식단 :



다이어트할때 저는 뱃살, 허벅지살이 너무 잘 안빠지는 편이에요. 그리고 오드리는 허벅지랑 종아리가 잘 안빠지는 부위래요. 사람마다 잘 안빠지는 부위가 각각 있는 것 같아요. 뱃살은 헐렁한 티셔츠로 어느정도 가릴수는 있는데, 다리는 여름에 긴바지만 입을 수 없잖아요. 그게 잘 안되는 부위중에 하나에요. 제가 신혼때부터 아무리 오드리한테 '다리 말랐으니깐 자신감가져도 돼'라고 말해도 자기만의 기준이 있는건지 다리때문에 스트레스를 많이 받았어요. 사실 저희가 티비는 잘 안보는데... 그래도 가끔 티비틀면 아이돌들 나오잖아요, 요즘 왜 이렇게 다 예쁘고 멋있어요? 근데 또 해외에서는 어느정도 근육잡힌 다리를 더 예쁘다고 하더라구요. 뭐 이런거 보면 또 나라마다 또 미의 기준, 문화의 차이도 어느정도 있는것 같은데...뭐 그래도 어쩌겠어요. 그래도 너무 스트레스만 받지 마세요. 저랑 오드리도 솔직히 평생 잘 안빠질줄 알았는데, 그래도 빠지기는 빠지더라구요. 그래서 오늘은 저희가 허벅지살을 빼면서 실제로 도움이 됐던 방법들을 한번 이야기해볼까 합니다.


?댓글& 운동일지 관련 꼭 읽어주세요?
- 댓글은 매일 저녁 땅끄와 오드리가 직접 하나하나씩 읽고 하트?와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있어요
- 운동일지를 적으셨다면 댓글 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요?‍?‍?‍?
- 동기부여&진정성있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글 운동일지를 적으시면 스팸으로 가는 경우가 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요?


?저희의 '연애&홈트' 이야기가 담긴 책이 나왔어요?
?땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일?
온라인&오프라인 서점에서 모두 만나보실 수 있어요!


?땅끄부부와 만나요?
- 인스타 : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
- 블로그 : https://blog.naver.com/goldtiger623
#허벅지살 #다리살 #종아리알
유정 : 제가 부종형&근육형 인데요 이영상 보고 2주일 동안 스트레칭하고 맵고 짠 음식들을 최대한 피하고 식이섬유음식을 섭취하도록 노력했어요 처음에는 나한테는 효과 없나.. 라는 생각을 했는데 얼마전에 친가 쪽에서 저희 집에 오셨어요 근데 절 보시면서 허벅지 살이 쫌 빠진 것 같다고 하셨어요 그리고 '살 빠져도 책임 못진다' 그 춤 영상을 매일 따라 하고 있는데요 가족들이 절 보시면서 뱃살이 조금 없어졌다고 어제 밤에 저에게 얘기해줬어요 그래서 허벅지 살빼기 와 그 춤을 계속 따라하고 있어요 진짜 정말로 감사해요 방학이라서 살 빼기를 시작할려고 했는데 마침 땅끄부부님 영상이 추천영상으로 뜨고 처음으로 유튜브 알고리즘이 마음에 든 순간이였는데 점점 영상이랑 상관 없는 얘기가 되내요 ^^; 하지만 이 말만은 정말로 하고 싶어요 정말 감사합니다 다이어트를 매번 시도하고 매번 포기 했었는데 땅끄부부님영상을 따라하면서 다시 운동을 하는 것이 좋아지고 있고, 살도 빠지고 앞으로도 열심히 영상보면서 따라할게요!!
이훤 : 땅끄님 혹시 뒷벅지 살빼기 그런거 운동 하고 나서 허벅지가 땡기고 근육통이 오는데 이러면 근육으로 바뀌는거 아닌가요?
현서 : 저는 살을 잡아봤을때 잘 안잡히고 단단한데 인바디검사를 하면 체지방이 너무 많아요ㅠㅠ 아무리 운동을 열심히 해봐도 하체는 빠지는게 안보여요.... 근력운동을 해야하는지 유산소 운동을 해야하는지 모르겠는데 얇아지려면 어떤걸 해야하나요?ㅠㅠ
08 민정. : 잡다가 미끄러워서 놓쳤어요. 뭔가요????근육인가요 지방인가요?
엄유나 : 근육형 허벅지는 운동 아예하면 안되나요?
강로윤 : 궁금한점이 있는데요 제가 근육형이랑 지방형인데 저는 지방보다 근육이 더 많은 편이에요 그리고 복싱을 평일날 한시간씩 하는데 스트레칭도 하고 있어요 근데 운동을 하면 근육이 더 커지나요?아님 지방만 약간 빠지나요?
1828 Fu : 허벅지가 지방형인데 혹시 탄수화물 먹으면 안되는거면 밥도 먹으면 안되는걸까요 ? 하루 세끼만 먹으면서 다이어트중인데..ㅜ
가은 : 진짜 맨날 미루다가 안하고 살이 뒤룩두룩쪘는데 담주 개학이에요....^___^ 오늘부터 아주 작살나게 하려거요... 저 안까먹게 조아요 좀 눌러주세여...
백슬아 : 자세+지방형이 저에요...저 진짜 어렸을때에 짝다리를 정말 많이 했거든요.그게 어릴때는 나쁜 자세인지도 몰랐고 가만히 서있을 때면 그 자세가 너무 편안해서 좋아했거든요ㅠㅜ저 자세 진짜로 안좋아서 이번에 한 번 고쳐 볼께요!
수민 : 종아리도 얇고 발목도얇고 허벅지에서도 아랫부분은 얇은데 위로올라갈수록 급격히 두꺼워서 하ㅎㅎ

?허벅지 안쪽살?빨리 빼려면 1달만 이 루틴 하세요(안벅지 제거/허벅지살)

#허벅지안쪽살 #안벅지제거운동 #내전근강화운동

여러분...오늘 허벅지 안쪽살...안벅지 제거, 내전근 강화운동을 가지고 왔습니다...
긴 말씀 안드리겠습니다. 하루 1번, 딱 1달만 진행해보세요...효과 책임지겠습니다!



❗️긴급이벤트❗️
지금 비타민신지니 채널 커뮤니티에서
탑텐요가복 바지 이벤트를 오픈하고있으니
좋은 기회 놓치지마세요! (당첨률도 엄청 높아요?)




여러분들! 혹시 제가 탑텐 레깅스 모델인거 아시는 분 계시나요...? ?
열심히 하시는 우리 비타민 구독자분들을 위해서
오늘 업로드한 허벅지 안쪽살 운동을
열심히 하신 ✨3분✨을 선택하여
?탑텐 레깅스를 선물로 드릴 예정입니다 :)! ?

댓글창에 허벅지안쪽살운동 클리어 했다고 인증 댓글을 달아주시면
제가 댓글을 꼼꼼히 읽어본 후 공지 하도록 하겠습니다?

혹여 당첨이 안되시더라도
탑텐 레깅스 이벤트는 매주 열릴 예정이니 많이 참여해주세요!
(운동인증 댓글을 자주 남기신다면 당첨 확률이 확! 높아지는 건 안비밀?)

선 댓글 말고 꼭 운동하고 이벤트 참여하셔야 되요!?

ㅡㅡㅡㅡ


❗️자주 질문주시는 통증, 오류사항에 대해 말씀드리겠습니다❗️


✔️허벅지운동시 다리를 벌리는 동작 시 뚝뚝 소리가 나는 경우

우선 관절에서 소리 나는 이유에 대해서는 의학계에서도 정확히 규명 된 건 없어요!
뼈가 부딪힐 때 인대or건이 미끄러져서 관절안에 기포가 생겼다 터지기 때문이라고 말을 하고 있는데요!
(쉽게 설명했는데도 이해 하기 어렵죠^^;)
제가 직접 보지 않은 상황이라 정확한 솔루션을 드리기가 어렵지만 대략적으로 말씀드리자면
통증이 없다면 그냥 하셔도 괜찮으며
통증이 있다면 소리가 나기 전 까지만 각도를 벌려 진행하시는 걸 추천드릴게요!
아픈 걸 무시하고 범위를 무리하게 해버리면 나중에 염증이 생길 수도 있으니 꼭 주의하셔야되요!


✔️허벅지운동 시 다리를 벌리는 동작을 할 때 허리가 아플 경우

이 동작시 허리통증이 있으신 분들은 제가 영상에서도 중요하게 말씀드렸지만
복부에 힘이 없다보니 허리를 과하게 꺾었을 가능성이 굉장히 높아요!
가장 중요한건 허리가 꺾이지 않게 바닥과 허리 사이에 공간이 생기지 않게
계속 복부에 단단한 힘을 주고 있는 게 포인트에요!
과하게 자꾸 꺾이면 게속 허리에만 자극이 가니 꼭 참고하세요!


✔️ 와이드 스쿼트,혹은 옆으로 무릎을 접어 내려가는 동작에서 앞벅지에만 힘이 들어 갈 경우
이런 경우는 무릎을 앞으로 굽히면서 내려가기 때문이에요.
옆으로 벌리면서 내려가야지만 엉덩이와 허벅저 안쪽,뒷쪽에 자극이 많이 오는데
앞으로 굽히면서 내려가면 앞벅지에만 과하게 힘이 들어가니
엉덩이를 뒤로 빼지 말고 최대한 골반과 무릎을 바깥으로 열어주면서 동작을 진행해보세요^^!


네번째는 옆으로 누워 동작 진행 시 앞벅지에 힘이 들어간다고 하시는 분들은
무릎을 제대로 안폈을 경우가 많은데 무릎을 최대한 쫙! 펴주시고
발목을 내 얼굴쪽으로 꺾어 진행하시면 안쪽 허벅지에 자극이 제대로 들어갈거에요!


저는 우리 톡톡이 구독자분들이 아프면 정말 속상하답니다ㅠㅜ!
그러니 궁금하신 점 있으시면 또 언제든지 말씀주세요❤️
강스카이 : 이거 장난아니예요 한지 3일되어가는데 30분에서 40분짜리 전신운동으로도 잘빠지지 않는 허벅지가 이걸로 진짜 효과많이보고 갑니다 !!

제가 이거 아침에 공복에 매일 3키로 걷고 6시이후에 아무것도 안먹고 이운동 하나만 했는데 살바로 빠집니다 진짜 라인이 달라보려요 광고아니예요 .. 저 이런 운동후기 댓은 진짜 첨이예요 진짜 감사해요

++ 알이 배긴듯한 느낌은 3일차쯤에 없어졌어요 ?

++ 식단은 그대로 먹는데 간식을 줄이고 요구르트 정도만 먹었어요 !

++ 4키로 정도 감량했고 이 운동만으로 감량한건 절대 아니고 걷기 , 공복에서도 많이 몸무게 감량에서 효과봤고 이 운동을 같이해서 걷기로 안빠지던 "허벅지"가 눈으로 보여질 정도로 빠졌습니다 ? ( 4키로 정도 감량한건 1달 정도 걸렸어요 )

++ 엉덩이 밑살이라던지 종아리는 빠진걸 못느꼈지만 허벅지 안쪽은 효과를 많이 봤습니다 !

++ 몸무게도 빠졌지만 허벅지 인치도 빠졌습니다 ? (24-21.5)

++ 하루에 한번씩만 따라했어요!
Say On : 오늘부터 운동 시작할꺼예요.. 우리 같이 성공해요..!
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최연정 : 땀이 엄청 나는건 날이 더워서일까요 운동을 해서일까요...하하하

혹시 운동하다가 앞벅지에 더 힘이 들어가면 어떻게해야할까요??ㅠ
j75903299 : 언니 탑텐요가복이 예뻐보여서 하나 장만하려고 햇더니 사이즈가 다̆̈ 빠져서 아쉬워요ㅠㅜ 엄청 핫하나보네요
최유정 : 4일째하고 있어요..허벅지 너무 아파요 ㅠ 자극되고 있어요. ..날씬한 허벅지를 상상해보아요...
이상현 : 운동완료 했는데
죽을것 같아요ㅠㅠ
화띵 : 까먹지 않고 매일 운동 할게요!! ;)
사실 시작한지는 꽤 됐는데 이제 기록하면서 더 열심히 해보려구요!

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은설 : 2탄 영상에서 1탄이랑 같이 하면 좋다는 언니 말 듣고 바로 왔어요. 언니 미소 보면서 오늘도 지옥 보기 화이팅~
경란 박 : 전 지니쌤의 비타민섭취를 하며 하루마무리♡ ㅋㅋ 뱃살2탄 소문듣고 잔뜩기대중이에요 ㅋㅋ
김민서 : 반바지 입구싶어요ㅜㅜ

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#허벅지살빼는법

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